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让身体更健康的排毒瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 19:56:47 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

让身体更健康的排毒瑜伽动作

让身体更健康的排毒瑜伽动作

养生之道网导语:换季是最容易让人困乏、发病以及发胖的时期,要加强身体抵抗力,保持窈窕身材,就要及时排出体内毒素。一齐来练练排毒瑜伽吧,让你强化身体机能,减轻体重,美体又健康。

动作一 山势变形

步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上伸展。

功效:这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢,提升身体能量。

Tips:注意在做这个动作的时候,脊柱一定要伸直,两腿和臀部要夹紧。

动作二 风吹树势

步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。

功效: 形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了伸展侧腰,减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

Tips:因为是倒向一侧的姿势,在做的时候要注意一定要将骨盆摆正,脚掌要用力压紧地面,找准重心。

动作三 三角势

步骤:两腿并拢直立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起

功效:做这个动作的时候,最重要的一点是打开胸腔,这对呼吸系统是非常有好处的。

Tips:注意要收紧腹部肌肉,同时尽量伸展侧腰。

动作四 金三角势

步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。

功效:这个动作很能促进和激活大脑的血液循环,增强腺体功能,是一个很好的有效排毒的姿势。

Tips:做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保持伸直,背部也要尽量伸直向下。

动作五 背部前伸展

步骤:坐于瑜伽垫上,两腿前伸并尽量紧贴地面,双脚竖直,双手轻握脚尖,上身尽量下压,保持背部挺直。

功效:这个动作最主要的作用是挤压腹部,促进肠道蠕动,延展脊柱。

Tips:脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面,这对于初学者可能有一些难度,但能够做到你的极致就好。

动作六 仰卧束角势

步骤:平躺于瑜伽垫上,两腿保持弯曲,分开到自己的极限,脚掌相对贴近腹股沟及会阴,双手握住脚踝。

功效:这个动作对女性非常有好处,它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。

Tips:脚掌相对贴近腹股沟及会阴,注意手握脚踝,脚跟贴近身体。

动作七 排气势

步骤:平躺于瑜伽垫上,屈起一腿,两手交叉相握抱住屈腿,同时绷脚,另一腿保持伸直,脚尖向上。

功效:顾名思义就是排出你身体里的浊气,促进你的肠胃功能。

Tips:抱紧弯曲腿的小腿,往胸腔的方向拉伸。

动作八 犁势

步骤:平躺于瑜伽垫上,并拢双腿,缓慢抬起举过头顶,踩到地面,双手扶腰部,调整姿势保持稳定。

功效:加强脑部的血液循环,平稳情绪,焕发活力。

Tips:这个动作一定要在充分热身后才能做,如果是初学者,可以做半犁势,比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板,下巴放松,不要紧贴胸部。

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