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【消息】椅子瘦腿操打造最方便快速的瘦腿运动

发布时间:2021-01-02 23:04:47 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

一、立姿侧抬腿

Step 1:站立,双脚与肩同宽,挺直上半身,将椅子侧放,面向前。一只手扶着椅背。

Step 2:吸足气,再缓缓吐气,同时将右腿往侧边抬起,抬到最高点。再用大腿的力量来带动小腿,让脚部保持微弯的状态,不需刻意去伸直。能感觉到臀部、侧腰和大腿外侧有紧绷的感觉即可。保持这个姿势2秒,再缓缓的放下,放下后不可碰触地面,要保持悬空,再吐气往侧抬。

二、立姿后抬腿

Step 1:站立,双脚与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,面向椅子。两手扶着椅背。

Step 2:吸足气,再缓缓吐气,将一只脚往后抬起,抬到自己能承受的最高点。用大腿的力量来带动小腿,脚踝处伸直,将力量集中在臀部与大腿后侧,保持数秒钟,缓缓的放下,放下后不可碰触地面,要保持悬空,再吐气往侧抬。。

抬腿次数 :两种运动各建议每天做3-5组,每一组连续抬15-20下,再换另一条腿按照同样的姿势做相同的次数。组与组之间的休息时间不要超过一分钟。

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