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健身房力量训练的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:35:50 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

社会不断发展和进步,人们生活水平提高了,但是很多新的疾病都接踵而来。所以,为了预防疾病,很多人都会去健身房健身,进行力量训练,增强体质。那么,健身力量训练的方法有哪些呢?下面就为大家详细地介绍几种力量训练的方法,希望这些方法对大家有所帮助。

一、 上肢力量练习

主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

训练内容:胸前提拉杠铃(图1),胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力(图2)。

训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。

二、 下肢力量练习

主要训练肌肉群:股四头肌、小腿三头肌等部位。

主要使用器材:动感单车、蹬腿器(图3)、屈腿/小腿训练器(图4)。

训练内容:骑动感单车,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。

训练效果:可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。

力量训练的方法

一、重复练习法

在练习条件和运动负荷基本固定的情况下,反复进行练习,每组练习之间要留有一定的恢复时间。

二、间歇练习法

间歇练习法与重复练习法基本相同,其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。

三、组合练习法

组合练习法即从较低强度组开始,一层次、一层次地增加强度。

四、先疲劳练习法

先疲劳练习法就是先做一组练习,使某肌肉群先出现疲劳,再做其他练习。

五、退让练习法

退让练习法就是指在力量练习中,逐渐减少一定负重,使肌肉处于一种离心收缩状态。

综上所述,健身房力量训练的方法还有有很多。力量训练是根据不同的人而制定不同的计划,因为每个人的承受能力都不一样,训练计划自然不一样。同时,这都是由健身教练辅助进行。力量训练不同于其他训练,力量训练更加能提高人的肌肉爆发力。所以,想要激发自身潜能的人,可以进行力量训练。

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